腰椎病如何預(yù)防

　　腰椎病的病痛一直困擾著很多患者，影響了日常生活，目前腰椎病治療的最好方式就是自我預(yù)防療法。不僅對病痛患者，對一些可能會患病的朋友起到了預(yù)防目的，防患于未然。

　　1、腰的保護：睡床要軟硬適中，避免睡床過硬或過軟，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到風(fēng)寒濕侵襲，避免腰部長時間處于一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損。

　　2、正確用腰：搬抬重物時應(yīng)先下蹲，用腰時間過長時應(yīng)改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發(fā)生勞損，因工作性質(zhì)而用腰過度或已產(chǎn)生輕度勞損時，應(yīng)避免勞損進一步加劇而最終引起腰椎退變。

　　3、腰部保健運動：堅持腰的保健運動，經(jīng)常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩(wěn)定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發(fā)生退行性改變。

　　方法一：拱動腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)１５次。

　　方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做５０次，力度以能忍受為宜。

　　方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數(shù)５００步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內(nèi)走。

　　4、體育運動適度為宜：體育運動可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力、極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發(fā)或加重。明白了這些機理，有助于人們選擇和調(diào)節(jié)體育運動。

　　5、治療方法：目前對于腰椎間盤突出癥發(fā)生的生物力學(xué)基礎(chǔ)、病因、病理等方面已有較為全面的認(rèn)識，國內(nèi)外學(xué)者普遍認(rèn)為90%以上的患者可以通過非手術(shù)治療獲得治愈和緩解。
　　針對急性期的治療主要以靜臥休息為主，同時給予解痙、鎮(zhèn)痛治療。但是，臨床絕大多數(shù)病例處于病變慢性期，除了消除患病因素、藥物治療、物理治療等常規(guī)手段以外，運動療法，即功能鍛煉，正越來越受到學(xué)界的認(rèn)可和關(guān)注，并被推薦為該病慢性期治療的首選方法。