扁平足危害大，這些矯正方法你知道嗎？

　　扁平足是生活中常見的一種足部畸形，又稱平板腳、平足或者扁平外翻足等，是由于足底內側足弓彎曲弧度變小，在直立姿勢下，足弓下降甚至消失呈鴨掌樣的一種現(xiàn)象。

　　扁平足的成因

　　足弓是我們足部的一個重要支撐結構，由跗骨和跖骨砌合為拱形，以及彈性和可收縮的足底韌帶和肌腱等組織，共同組成足弓，以一定的弧度向上凸起，起著緩沖震蕩、保護足底神經血管、支撐身體的重要作用。

　　足弓弧度過大或者過小，都會對身體造成傷害，足弓弧度過小，就出現(xiàn)了我們常見的扁平足現(xiàn)象。

　　扁平足的形成，有先天性和后天性兩種情況。

　　先天性扁平足

　　遺傳因素導致足弓等足部骨骼肌肉先天性發(fā)育異常。

　　后天性扁平足

　　又稱成人扁平足，一般是長期錯誤的走姿或者長期穿不合適的鞋子，加上肥胖、肌腱退化等因素共同作用下，足弓的功能逐漸減弱、消失，不再具有緩沖彈性的作用，引發(fā)足弓塌陷，形成扁平足。

　　如何鑒別扁平足

　　1.簡單鑒別方法

　　通過足印可以簡單地判斷自己是否是扁平足，以及扁平足的嚴重程度。

　　2.專業(yè)醫(yī)師評判

　　扁平足的具體情況，還需要經過專業(yè)的醫(yī)師，通過患者直立和走路時足部活動姿勢、下肢力線等指標進行評判，扁平足患走路時，一般會出現(xiàn)足跟外翻、腳趾朝外、外八字腳等現(xiàn)象。

　　扁平足有哪些危害？

　　1.腳跟受傷

　　扁平足患者走路和運動時，由于鞋底內側、鞋跟外側容易出現(xiàn)磨損，很容易造成腳跟受傷。

　　2.足部疾病

　　扁平足患者后腳跟內側容易磨損，因此長時間行走之后會感覺到疼痛，足底的血液循環(huán)能力也會變差，從而容易引起足底筋膜炎、跟腱炎、拇趾外翻、雞眼等足部疾病。

　　3.脊椎異常發(fā)育

　　扁平足患者足弓支撐力弱，舟狀骨向下塌陷，引起腳底韌帶被拉長，腳跟、小腿后側和膝蓋都會受影響，關節(jié)左右兩側韌帶張力失衡，可以引起膝關節(jié)外翻，造成功能性腿短。

　　繼續(xù)發(fā)展下去，會危害骨盆，使骨盆、尾椎骨向下位移，引發(fā)大腿、骨盆旋轉傾斜，最終形成脊柱側彎、斜肩的體態(tài)。

　　扁平足如何矯正治療

　　1.藥物治療

　　在扁平足患者疼痛嚴重、伴有炎癥的時候，可以服用適當的藥物進行治療，一般常用布洛芬等非甾體抗炎藥，對于鎮(zhèn)痛消炎效果良好。

　　2.減輕體重

　　體重越大，足弓承受的壓力越大，越容易引起疼痛、加重病情。所以扁平足患者應盡量控制體重，減輕足弓壓力。

　　3.矯正鞋墊

　　矯正鞋墊可以糾正扁平足患者腳外翻的情況，減輕腳外翻程度，盡量使腳部姿勢改變?yōu)橹辛⒆藙�；矯正鞋墊還可以防止扁平足的進一步發(fā)展，減輕扁平足癥狀。

　　4.手術治療

　　在保守治療方法無效、或者畸形情況十分嚴重的情況下，醫(yī)生會建議進行骨科手術治療，改善足部穩(wěn)定性和活動度，減輕患者疼痛癥狀。

　　5.功能鍛煉

　　扁平足患者功能恢復鍛煉的重點，是增加足底和下肢肌肉的力量、穩(wěn)定性，從而達到給足弓減壓的目的。下面給大家介紹幾個練習動作，既簡單又實用，趕快來試試吧~

　　放松足底筋膜

　　患者坐位或站位，以腳底滾動網球或者滾扳機點球，來回繞圈滾動，放松足底筋膜。

　　腳趾抓物練習

　　坐在椅子上，以腳趾用力抓取毛巾，抓住后保持5秒再放松，重復10次，每次3組。

　　隨著練習的進行，足部肌肉力量得以增強，可以改為用腳趾抓取玻璃球，抓20個為一組，每次3組。

　　腳尖提踵、走路練習

　　直立位，身體向上提，以腳尖點地，即腳尖提踵練習，20次為一組，每次做3組，這樣可以鍛煉小腿肌肉和足底肌肉的力量。

　　腳尖走路練習時，以腳尖為支撐，慢慢往前走，在提高小腿和足底肌肉力量的同時，還能增加身體協(xié)調性，改善走路姿勢。

　　腳趾分散練習

　　可以選擇站位、坐位或者仰臥位，試著將十個腳趾依次分開，再一次合并，鍛煉足部肌肉力量。