保護腰椎預防腰椎病 五件事情萬萬不能做

　　腰椎痛的發(fā)病根源在于腰間盤纖維環(huán)的破裂，里面的髓核從破裂出流出，壓迫到周圍的神經(jīng)根，從而導致神經(jīng)根水腫、粘連，引起腰疼、腿麻、腰椎痛的癥狀。

　　纖維環(huán)的破裂，或是因為長時間的磨損，或是因為外力的突然沖擊。腰椎痛的發(fā)病原因有很多，由于不良的坐姿，缺乏運動，這讓我們的頸椎、腰椎很受傷，甚至年紀輕輕就出現(xiàn)了頸腰椎病的煩惱。那么我們該如何預防將腰椎病呢?下面就為大家介紹腰椎病最害怕的五件事情。

　　1.最怕冷

　　每當天氣轉(zhuǎn)涼的時候，脊椎病人就有增加的趨勢。這是因為寒冷會導致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環(huán)，進而損傷脊椎。所以冬季應當格外注意保暖，保護腰椎。

　　2.最怕久坐

　　人在久坐時，腰部承受的壓力大，頸椎處于前傾的姿態(tài)，這很容易導致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來的，約有35%的長期慢性腰痛最終發(fā)展為腰椎間盤突出。陳李濟中醫(yī)館專家建議，應每隔45分鐘就起來活動5—10分鐘，喝水、遠眺等都可以。當然，長期站著的人也要偶爾坐下，同一個姿勢不能保持太長時間。

　　3.最怕猛

　　動作幅度太大，很容易導致脊椎嚴重受損。一定要避免為方便而“為難”脊椎，比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我們溫柔的呵護，拿重物時最好先下蹲然后再拿起，劇烈運動前一定要做好熱身。

　　4.最怕臥具不合適

　　床墊、枕頭等臥具如果不合適，脊椎就易受損。床墊不能太硬或太軟;枕頭高度應該是枕下去后與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。此外，桌椅也非常關(guān)鍵，椅背最好有前凸設計，沒有的話可在后腰部位放個小靠墊，幫助減輕腰部壓力。桌子則最好選擇前高后低、桌面傾斜的，以便減少工作時腰向前彎的程度。

　　5.最怕歪

　　平衡和放松是脊椎的最愛，保持好的姿勢是脊椎健康的基礎(chǔ)。窩在沙發(fā)里、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等都會讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢，也許會讓你自我感覺良好，但專注于其他事情的你可能沒意識到，肌肉很緊張，脊椎很受傷。此外，很多人認為打羽毛球?qū)︻i椎有利，其實它屬于單側(cè)運動，對頸椎并不好，建議中老年人不要做。